短期間で体重を落とす方法はコレ！簡単で確実に結果を出すには？

「あ、ちょっと体重増えちゃったかも。短期間で落とせないかな～」
年末年始やクリスマスはおいしいものがいっぱい！わかっていてもついつい食べ過ぎてしまうんですよね。この記事では、[su_note note_color=”#e0e0d6″]

• 短期間体重を落とす方法はコレ！
• 体重を落とすための食事制限。食べていいのは何？
• 体重を落とすための筋トレを紹介！
• 短期間のダイエットで簡単で確実に結果を出すには？[/su_note]

ということを解説しています。

短期間で体重を落とす方法はコレ！

短期間で体重を落とすのに必要なのは「食事制限」と「筋トレ」この２つです。手術で脂肪吸引とかありますが、それはちょっと勇気とお金が必要なのでここでは割愛させていただきます。自力だけで出来る方法限定で頑張ってみましょう。

短期間で体重を落とすための食事制限メニュー。何がいいの？

まず、食事制限から。簡単に言うと「食べちゃダメなもの」と「食べても大丈夫な物」を覚えましょう。特に炭水化物は太る最大の原因なのでやめること。

[su_box title=”食べちゃダメ！な食材” box_color=”#dcfbba” title_color=”#000000″]

• 白米
• おもち
• 食パン
• 菓子パン
• うどん
• 芋類
• 人参
• とうきび
• かぼちゃ
• トマト
• ソーセージ
• サラミ
• ケーキ全般
• スイカ
• パイナップル
• バナナ
• りんご
• お酒全般
• マヨネーズ
• マーガリン

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これらの食材は糖質や脂分が高いため、食べてはいけません。フルーツも糖分が高いのでダメです。でも、これを見ると「え～！？こんなにあったら何を食べればいいの？食べるものなくなっちゃうじゃん！」って思っちゃいますよね。でも大丈夫。ちゃんと食べられるものがありますからね。次は食べてもいいもの紹介します。

[su_box title=”食べて大丈夫！な食材” box_color=”#dcfbba” title_color=”#000000″]

• 鶏ささみ
• 鶏胸肉（皮なし）
• 豚ヒレ肉（脂身はなし）
• マグロ
• カツオ
• エビ
• カニ
• 貝類
• 乳製品
• ブロッコリー
• キャベツ
• 白菜
• きゅうり
• ほうれん草
• キノコ類
• 納豆
• お豆腐
• 卵
• チーズ

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こんな感じですね。意外とたくさんあるでしょ？焼き鳥とかも大丈夫ですよ。多くの物がコンビニで買うことができるので、普段コンビニでお弁当を買っている人は、買うものを変えてみてください。ちなみに、あのライザップでは食事制限を徹底してやるんですよ。だからみんな、たった3か月であんなに痩せることができるんですね。いいですか？食べ物に気を付けることがとても大事なのです。これなくしては短期間でのダイエットは難しくなりますよ。

お腹すいたら間食（おやつ）しても大丈夫？

「じゃあ、おなかが空いたときに間食もしちゃいけないのかよ！？」って思うかもしれませんが、そんなことないんです。実はダイエットには間食OKなんですよ。まぁ、あくまでダイエットが目的なのでケーキとかスナック菓子とかはダメなんですが”食べてもいい間食”と言うのがあるので紹介していきます。まったく食べないで我慢するより、甘くないものでも口に入れるだけでびっくりするほど空腹感が収まりますよ。

[su_box title=”間食として食べていい物” box_color=”#dcfbba” title_color=”#000000″]

• アーモンド
• カシューナッツ
• 蒟蒻ゼリー
• ゆで卵
• カマンベールチーズ
• あたりめ

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短期間で体重を落とすための筋トレ

筋肉が付くと体の代謝が良くなり、太りにくい体質になります。だから筋トレをしましょう♪筋トレって聞くと「嫌だな～」って思う人がほとんどです。実際、僕も嫌だな～って思ってました。「毎日30分筋トレをやれ！！」なんて言われたら死んでしまいそうですし、なにより続けられる自信がない（笑）。でも、一日たった6分だけならどうですか？頑張れそうですよね？しかも家にいながら簡単にできます。

そこで紹介するのが一日たった6分でできる筋力トレーニングです。これは僕もやってる方法です。やってみると正直、意外とキツイです。きついけれど一日たったの6分なんだ！長い一日の中のたったの6分なんだ！！と自分に言い聞かせれば頑張ることができます。

頑張って2週間も続ければ、お腹がちょっと割れてきます。そして習慣化してくるので毎日できるようになってくるんです。大事なのはちょっとずつでもいいから継続することです。

短期間のダイエットで簡単で確実に結果を出すには？

痩せるためには「食事制限」と「筋トレ」が大事だということを解説してきましたが、一人で続けるのはかなりの精神力や根性が必要です。痩せるのは大変なので、どうしても楽な方へ流されてしまいやすいですよね。ついつい甘いケーキを食べてしまったとかは良くある話です。本気で痩せたいなら、以下の方法がおすすめです。

自分の力を信じる！

正直、これが一番大事です。自分を信じてあげてください。あなたなら必ずできます。短期間で痩せることが可能です。毎日続けることが可能です。誘惑に打ち勝つこともできます。僕はあなたを信じています。

旦那OR妻に宣言し、チェックしてもらう

結婚しているならパートナーに宣言しちゃいましょう！「今日からダイエットするから、この食材は食べない！」ってね。そしてチェックしてもらうんです。破ったらペナルティも決めておくとよりいいでしょう。そうすると、やらなければならない環境に追い込まれるので、嫌でもやらざるを得なくなります。

週に１回はOFFの日を作る

毎日の食事制限や筋トレはよほど意志の強い人じゃないと難しいですので、週に1回はオフの日をつくると精神的に楽になります。これは女優の藤原紀香さんも実践していた方法です。6日間は食事制限、筋トレをしっかりおこなって、1日は好きなものをたべることでストレスをかけずにやせることができます。

ライザップに行く

これはもう最終手段です。ライザップに行くには30万円以上かかります。30万円があなたをいい意味で追い込んでくれます。これだけ高い金額を支払ったのなら、何が何でもやるしかありません。やらないとお金をどぶに捨てるようなものですからね。

最後に

何度も言いますが、短期間に体重を落とすために必要なのは「食事制限」と「筋トレ」です。この2つは欠かせません。ただ、いきなり極端な食事制限や長時間の筋トレは難しいので、少しずつでいいのでできるところから頑張ってください。また、週に一度のオフを作るのも忘れずにね。あなたが痩せられますように♪