食べ過ぎても運動すれば太らない？カロリー消費が多い運動は？
ついつい食べ物が美味しすぎて食べ過ぎちゃったよ・・。
体重増えちゃったなぁ。
元に戻さないと。そうだ！運動しよう！
運動すれば太らないはずだ！カロリー消費の多い運動を紹介していきます！
食べ過ぎても運動すれば太らない？
食べるということは、カロリーを摂取することです。
一般的に成人の大人が一日に必要なカロリーは
- 男性は１５００Kcal
- 女性は１２００Kcal
と言われています。
これ以上のカロリーを摂取すると、消費しきれずに、
脂肪となって体内に蓄えられて太ってしまうんですね。
たくさん食べても体重が変化しない人は、食べるカロリーと
消費するカロリーのバランスが釣り合っているからです。
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消費できるカロリーは人によって違います。
消化吸収力が高い人は、たくさんたべても、どんどん消費していくので、
それほど運動をしなくても太りません。
極端かもしれませんが「ギャル曽根」さんがそのいい例ですね。
あれだけ食べても、全然太りません。
でも、一般人はそうじゃないので、運動でカロリーを消費しなければなりません。
余計に摂取した分のカロリーを使い切る必要があります。
好きなものを食べても構いませんが、その分頑張って運動です！
それでは、どんな運動がどれくらいのカロリーを消費するのか見ていきましょう。
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カロリー消費が多い運動は何？
なぜ、人は太ってしまい、ダイエットをしなければならないのでしょう？
大昔、まだ文明も無い時代には食べ物を手に入れるのは重労働でした。
しかも、手に入れた食べ物もカロリーの高いものは無かったのです。
ですので、現在のように太った人はいませんでした。
現在は「肉」「卵」「油」「砂糖」などの、
高カロリーなものがたくさんありますね。
当時から人間の体はほとんど変化していません。
太ってしまった原因は文明の発展、環境の変化が大きいですね。
と言っても、昔に戻ることなど出来ませんし、したくもありません。
現在では頑張って運動量を増やすしか無いのです。
ではどんな運動がどれくらいのカロリーを消費するのでしょう？
体重が50キロの女性が１時間運動した場合はこうなってます。
- ゴルフ・・・１５０Kcal
- 通勤、買い物・・・１７０Kcal
- サイクリング・・・１７０Kcal
- ジョギング・・・２９０Kcal
- サッカー・・・３４０Kcal
- 水泳・・・３９０Kcal
- 社交ダンス・・・２５０Kcal
- ランニング・・・５９０Kcal
通勤や買い物などの日常生活でもカロリーは消費されています。
ちょっと工夫して通勤の際、電車でいつも降りる駅の１つ前で降りて、
歩いて行くとか、自転車で通勤するなどでもカロリー消費が増えますね。
でも普段運動をしない人が一人で運動をするのはホント大変なことです。
ほとんどの人がすぐに挫折します。
その結果、せっかく体重を落とそうとしたのに
逆にリバウンドして増えちゃった、ってことになるのです。
ですので、普段運動慣れしていない人は、必ず第三者の協力をお願いしましょう。
例えば、
- ジムでインストラクターについてもらう
- 水泳で先生にしっかりと習う
- ダンス教室でレッスンをする
このように、見てくれる人、教えてくれる人がいれば運動は楽しくなり、
長続きします。そして、元の体型に戻すことが出来ます。
まとめ
食べたいものを我慢するのはキツイので、食べちゃいましょう。
ただ、その分の運動をすることが必要です。
そうすればプラスマイナス０となって、体重や体型は変化しないで、
スタイルを維持することが出来ます。
一人で難しい場合は第三者にお願いしましょう。
